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            想要瘦下来,不能把目标只定在体重上,而是要定在体脂率上
            更新时间:2021-08-14

            正在屏幕前的你,还傻傻地站在体重秤上关注那些数字的变化吗?

            别傻了,想要减肥,体重才不是关键。

            就算你的体重下降了,有可能是水分、有可能肌肉流失等等,但并不代表你现实了目标“看起来瘦了”。

            相比起体重,体脂才是最重要的,单纯的关注体重很容易让你陷入减肥的误区,若是体脂不下降,体重下降也是无效的。

            为什么?

            因为欧冠体育官网的体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质,而影响欧冠体育官网外形观感的主要是脂肪这一块,而脂肪对应的指数是体脂率,而不是体重。

            因此,在减肥的时候你一定要使用正确的减肥方法!

            1、避免过度节食,简单地来说,人体就像一部手机,当手机电量低于20%时,就会自动进入低耗状态。而人体也一样,当人体摄入过少的时候,身体为了维持正常的机能,就会将自己的基础消耗降低,不利于减肥。

            2、减肥需要补充蛋白质,需要吃肉!蛋白质是维持肌肉和组成肌肉的重要物质,与此同时食物的热反应能够帮助人体消耗更多的热量,提升基础代谢。

            3、保持低油盐烹饪,虽然减肥不是要你滴油不沾,但重口味、高油盐的饮食也肯定是不利于减肥的,尤其是甜食,对于大脑的刺机得相当有人,但你吃下去的确是一个热量炸弹。

            4、循序渐进提高有氧运动强度。刚开始健身的时候,你可以从低强度的运动开始,但是长时间的低强度有氧运动会造成肌肉的分解,瘦下来后身材会过于干瘪。

            坚持一段时间后,你要逐步提升运动强度,选择变速跑、跳绳、游泳等运动,这样可以提供燃脂效率,同时锻炼身体肌群,有助于塑形。

            5、试试脂肪酶抑制剂。对于一些减肥的人来说,会借助左旋肉碱或者是奥利司他的“力量”,前者配合运动能够提高热量的消耗,后者能够抑制脂肪的合成和堆积,让身体摄入的油脂量减少,如(简肥)赛乐赛奥利司他胶囊,里面含有脂肪酶抑制剂,随着一粒,配合运动和节食,效果更好。

            减肥的你,别只做有氧运动,而要加入鲁铁训练,比如深蹲、卧推、划船、硬拉等动作锻炼身体各大肌群,这样可以提升身体基础代谢水平,帮你塑造易瘦体质。

            来源:不会失手的Q比特

            关键词:想要,下来,能把,目标,体重,是要,体脂率,正在,幕前,傻傻
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