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            谨记五大“秘密口诀”,瑜伽练习经准正位又高效!
            更新时间:2021-08-14

            瑜伽练习看似繁杂,但都离不开一些基础的要点,为提高瑜伽练习效果,下面给大家介绍5大要点,尽管在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,可以在练习过程中用于自检哦!

            要点一:脊柱延展

            做任何体式时,请用心注意一下有没有塌腰拱背,在瑜伽练习中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在这个前提下练习其他动作(猫牛式除外)。

            如果没有保持正确的姿势,不仅没有得到锻炼,还会起相反的效果。错误的大幅度练习,不如正确的小幅度练习。

            要点二:放松肩颈

            不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作,九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。

            本来是放松肩颈的课程,反而肩颈疼痛的更加严重,放松肩颈不是说说而已。练习的时候要将一部分注意力放在肩颈上,慢慢地放松,然后全身心投入进去,才能成功。

            要点三:收紧核心

            在瑜伽练习中大部分体式都需要收紧核心,核心并不只是腹部。在人体中,膈肌以下盆底肌以上的部位都属于欧冠体育官网人体的核心。

            所以,不仅是要收紧腹部。还要多关注腹部以外,其他核心区域的机活,可以通过脚推地、收缩上提盆底肌机活核心,只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果。

            要点四:顺畅呼吸

            初学者经常会因为身体的紧张,力量不足等原因忘了呼吸,甚至屏气。

            所以请随时提醒自己要保持顺畅的呼吸,尤其是在做自己比较有挑战的体式,更要告诉保持顺畅的呼吸,顺畅的呼吸是一切体式的基础。

            要点五:重心平衡

            在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定,在体式练习中保持根基的稳定非常重要,如果在练习中根基不稳定很可能会造成身体的损伤。

            如果把这二十字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、平衡和专注。练习瑜伽是一个循序渐进的过程,欧冠体育官网在练习瑜伽的时候,只要掌握一些关键的要素,就会变得很轻松又高效啦~

            来源:瑜老师

            关键词:谨记,五大,秘密口诀,瑜伽,练习,正位,高效,瑜伽,练习,看
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