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          久坐伤腰?这些瑜伽动作缓解腰背不适,在家就能练
          更新时间:2021-08-14

          下背部由脊椎底部的五块椎骨(L1 到 L5)组成。与脊柱的其他部分相比,腰椎是最大的,有助于支撑您的上半身和下半身,让您可以扭转和移动躯干,并保护您的脊髓。这里还有一个复杂的韧带、肌肉和肌腱网络,可以帮助身体正常移动并保持原位。

          当您走路、跑步或搬东西时,腰部会承受高压力和重负荷,这就是为什么腰痛如此普遍的原因。

          什么导致腰痛?

          除了常见的医学原因,例如椎间盘突出或骨关节炎,下背部疼痛的一个主要原因是长时间坐着或站立。你坐得越久,你使用稳定肌肉的次数就越少,这会导致它们变弱,导致肌肉拉伤或扭伤(以及很多疼痛)。

          当您的肌肉无力时,最简单的动作都会导致腰痛:抱孩子、搬重物或扭错方向。

          以下这些瑜伽体式有助于放松紧绷的肌肉,增强薄弱的肌肉,缓解腰痛。根据您的身体在每一刻的感觉调整您的练习,对自己保持温和,以确保不会让背痛更严重。

          猫/牛式

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